الية اختيار التمارين والنضم التدريبه للاعب

الية اختيار التمارين والنضم التدريبه للاعب
اكثر الرياضين يجهلون هذه الاليه في اختيار النضام التدريبي واختيار التمارين حيث يقومون باختيار تمارين بدون علم مسبق في اساسيات هذه الناحيه العلميه التي تكون مبنيه على اسس ثابته ومتغيره طبقا للاهداف والنواحي الفسيولوجيه لطبيعة الاجسام فقط للرغبه او من قبيل التغير او التجربه وهذا يؤدي الى كثرة الاصابات وضياع الوقت وفقدان التوازن بين العضلات والتشوهات ومن هذا المنطلق سنقوم بتحديد العوامل المهمه التي تراعا في عملية اختيار التمارين والنضم التدريبيه للاعب وهيه
1_ دراسة نوع الجسم وهذه الناحيه تختص بشكل الجسم وتصنيفه حيث صنفت الاجسام الى ثلاث اصناف (الضاهري والباطني والمتوسط)وكل نوع له خصائص يجب التعامل معه بفرديه
2_التماثل بين شقي الجسم او درجة تماثل العضلات وهذا يعطي انطباع عن قوة الاشارات العصبيه وشدة الايعازات بين الدماغ والعضلات وهذا يترتب عليه درجة التماثل والتوازن بين العضلات
3_نوع التركيبه الجينيه للاعب وهذا ينعكس على طبيعة قوة وشكل العضلات الاساسي للاعب من مناطق نمو وضعف تم توارثها جينيا
4_مرونة المفاصل والاربطه وهذا يشكل عامل مهم بين الرياضين كمبتدئ او متقدم
5_المعرفه المسبقه بعلم القياسات البشريه وهذا علم يختص بامور شتى اهمها في هذا المجال كنسبة الطول الى الوزن وكذلك نسبة طول الاطراف مع الجذع ونسبة طول المنطقه العلويه مع المنطقه السفلى للجسم وكذلك نسبة الدهون الى نسبة الكتله العضليه
6_ تقسيم وترابط التمارين لكل شخص على حده لان هذه الخصوصيه في التقسيم والتوزيع للتمارين لها فرديه مبنيه على طبيعة مناطق الضعف ومناطق القوه للاعب
عند اكمال ودراسة هذه النقاط يوضع للاعب نضام او روتين تدريبي يحتوي على تمارين محدد تستهدف هذه النواحي السابقة الذكر وتوضع له خطه تدريبيه مبنيه على مراحل تحتوي على تمارين مبنيه على اساسيات ثابته في علم الحركه الرياضي الذي يختص بتفاعل التمارين مع انواع العضلات وطبيعة عملها حيث تنقسم العضلات في طبيعة عملها الى انواع كل نوع له خاصية عمل حركي محدد ومتغير والخاصيه ييجب ان تراعا في مراحل معينه وتسلسليه بحيث يكون العمل مع مناطق الضعف والقوه مبني على اسس حركيه مدروسه بسبب ان كل عضله في اثناء عملها تعمل مع عضلات اخرى بشكل جماعي ومن المفروض فهم هذا النوع من الحركات الجماعيه للعضلات وهذا ينعكس بفهم وحسن اختيار كل نوع من انواع التمارين التي تستهدف عضله معينه لكي يكون هذا الاختيار للتمارين امن من الدرجه الاولى ومفيد ومجدي ومفهوم علم الحركه ودراسة نوع وطبيعة هذه الحركه وما يحدث من تغير في زاوية المفصل اثناء العمل العضلي لكل عضله يشكل مفتاح النجاح للتمرين وانعكاس نتيجة هذا التمرين على تطور العضلات المشاركه به
ولكم تصنيف انواع العضلات في طبيعة ميكانيكية الحركه لها
1_العضله الناهضه وهيه عضلات مسؤله عن الحركه اثناء تقلصها ومسؤله عن توليد حركه معينه
2_العضله المناهضه وهيه عضلات تعارض في عملها حركه معينه تتولد من العضله الناهضه ويكون عملها السيطره على الحركه وتبطيئ الحركه وكذلك تكون مسؤله عن ارجاع احد اطراف الجسم الى وضعه الاولي
(في بعض التمارين تكون العضله المناهضه هيه ناهضه وتكون الناهضه هيه مناهضه وتسمى تبادل الادوار في بعض الحركات وتكون اغلب هذه العضلات ازواج متقابله او متضاده في الجسم مثل البايسبس والتراسبس)
3_العضله المؤازره وهيه عضله تساعد مجموعه من الحركات للمفصل وتعمل هذه العضلات على المفاصل المقابله للحركه
4_العضلات المحيده وهيه عضلات تساعد على الغاء او تحييد الحركه الزائده من العضلات الناهضه للتاكد من ان القوه المتولده تعمل في المستوى المطلوب للحركه
5_العضلات المثبته وهذا النوع من العضلات يقوم بتثبيت بعض المفاصل حتى يتسنى الحركه لغيرها على نحو فعال
بعد فهم كل نوع من هذه العضلات في عملية الحركه اثناء ايداء التمارين يتسنى لنا الان فهم الية اختيار التمارين ولماذا تم اختيار هذا التمرين دون غيره في هذه المرحله التدريبيه وكان السبب في كتابة هذا المقال هوه الاختيار والتطبيق العشوائي للاعبين الذين يستعملون تمارين مبهمه وغير مبنيه على اسس علميه في اختيارها لمرحلة الاعب الرياضيه واحتياجه لها واغلبها ماخوذ من مواقع الانترنت او اشخاص غير مؤهلين لهذا العمل المعقد وتكون في اغلب الامر عملية تجربه على الاشخاص بدون علم مسبق بعلوم التي تحدد اختيار هذه التمارين وهذا يؤدي كما اسلفنا الى كثرة الاصابات وضياع الوقت وتقصير العمر الرياضي للاعب وهذه التعليمات والنصائح موجه الى الرياضين المبتدئين والمتوسطين المستوى ويشكلون نسبة 98%من مجوع الممارسين لهذا النوع من الرياضه اما المتقدم قد تم فهم هذه الناحيه من قبله بسبب الخبره المتراكمه او الاطلاع والدراسه العلميه له وهؤلاء يشكلون 2%من المجموع الكلي لمزاولي رياضة بناء الاجسام لسبب واحد هوه صعوبة وتعقيد هذه الرياضه ومتطلباتها ولكم الشكر والتقدير واعتذاري الشديد عن الاطاله بسبب اهمية الموضوع

(محمود رياض النقيب اختصاصي معتمد من قبل IFBB)